夏バテの原因は、いくつか重なっている

夏バテは、医学的に決まった病名ではなく、夏特有の環境による体調不良の総称とされています。主な原因は、次のようなものが重なって起こると考えられています。

原因	ひとこと
自律神経の乱れ	暑い屋外と涼しい室内の温度差で、体温調節の切り替えが追いつかなくなる
発汗によるミネラル不足	大量の汗とともに、ナトリウムなどのミネラルも失われる
胃腸の働きの低下	自律神経の乱れや、冷たいものの摂りすぎで、消化機能が落ちて食欲不振につながる
睡眠不足	寝苦しさによる睡眠の質の低下

こんな症状に心当たりは？

• 体がだるい、疲れが取れない
• 食欲がない
• 立ちくらみ、めまい
• 頭痛
• やる気が出ない、イライラする

対策の基本

① 3食きちんと食べる

食欲がないからと食事を抜いたり、冷たい麺類など糖質中心の食事に偏ると、栄養不足でさらに体力が落ちることがあります。ビタミンB1（豚肉、うなぎ、玄米、豆類など）は、糖質をエネルギーに変える働きに関わるとされ、夏バテ対策の栄養素として紹介されることが多いです。

② 水分・ミネラルをこまめに補う

のどの渇きを感じにくくても、汗や尿で多くの水分が失われています。水分補給は継続的に行い、汗を多くかいた日は塩分も意識しましょう。

③ 冷たいものを摂りすぎない

冷たい飲み物・食べ物は美味しく感じますが、摂りすぎると胃腸を冷やし、消化の働きが落ちることがあります。常温や温かい汁物を1品加えるなど、工夫してみてください。

④ 湯船につかる

シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯（38℃程度）に10〜30分ほどつかると、リラックス効果があり、寝つきの改善にもつながるとされています。

⑤ 冷房との付き合い方を見直す

室温は25〜28℃を目安に、冷風が直接体に当たらないよう風向きを調整するのもひとつの工夫です。詳しくは、冷房病についての記事もあわせてご覧ください。

まとめ

夏バテは、高温多湿な環境・自律神経の乱れ・ミネラル不足・睡眠不足などが重なって起こるとされる体調不良です。3食きちんと食べる、こまめな水分補給、湯船につかる、冷房との付き合い方を見直す——この基本を意識するだけでも、ずいぶん違ってきます。長引く・強い症状は、無理せず受診を検討してください。

よくある質問

夏バテに効く市販薬はありますか？

ビタミンB群の栄養ドリンクや、胃腸の働きを助ける胃腸薬が候補になることがあります。ただし、まずは食事・睡眠・水分補給の基本を整えることが大切です。症状が続く場合は薬剤師・医師にご相談ください。

冷房病と夏バテ、どう違いますか？

どちらも自律神経の乱れが関係するとされ、原因が重なる部分が多くあります。夏バテは食欲不振など全身的な症状、冷房病は冷えなど寒暖差に関連した症状として語られることが多いですが、明確に分けられるものではありません。

食欲がないとき、何を食べればいいですか？

消化がよく、ビタミンB1を含む食材（豚肉、うなぎ、豆類など）がすすめられることがあります。冷たい麺類など糖質中心の食事に偏らないよう、汁物や副菜も取り入れてみてください。

子どもの夏バテ対策も同じでいいですか？

基本的な考え方は同じですが、子どもは体調の変化を伝えにくいことがあります。食欲・元気の様子をこまめに確認し、ぐったりしている、水分を摂れないなどの様子があれば、早めに受診を検討してください。

夏バテと熱中症の違いは何ですか？

夏バテは生活習慣も含めた体調不良の総称で、比較的ゆるやかに症状が現れます。熱中症は体温調節が急激に破綻する状態で、意識障害など緊急性の高い症状を伴うことがあります。症状の見分け方は、熱中症についての記事もあわせてご覧ください。

参考資料

• 厚生労働省ウェブサイト