鼻うがい、正しいやり方は？
薬剤師がやさしく解説
鼻うがい（鼻洗浄）は、生理食塩水（体液に近い、約0.9%の濃度の塩水）で鼻の中をやさしく洗浄する方法です。花粉やほこりなどを物理的に洗い流す助けになるとされ、正しい濃度・正しい姿勢で行えば、痛みや刺激を抑えやすいとされています。ただし、水道水をそのまま使わない、上を向かない、1日2〜3回までを目安にするなど、いくつかの注意点があります。鼻うがいは薬の代わりになるものではなく、花粉症や風邪を確実に防ぐものでもありません。
こんにちは、薬剤師のしばまるです。
「鼻うがい、ツーンとして痛そう」というイメージをお持ちの方、多いですよね。実は正しいやり方を知れば、痛みをぐっと減らせるんです。今日はそのコツを解説しますね。
鼻うがいとは
鼻うがいは、鼻腔内に生理食塩水などの洗浄液を流し込み、鼻の奥の汚れや異物を洗い流すセルフケアです。鼻をかんでも取り除けない粘り気のある鼻水、花粉やハウスダストなどのアレルギー物質、細菌やウイルスなどを、物理的に洗い流す助けになるとされています。あくまで補助的なセルフケアであり、薬の代わりになるものではありません。
💡 なぜ「生理食塩水」なのか
水道水をそのまま使うと、塩分濃度の違いによる刺激で、ツーンとした痛みを感じやすいとされています。体液に近い濃度（約0.9%）の生理食塩水を使うことで、鼻うがい時の痛みや不快感を大きく減らせるとされています。
生理食塩水の作り方（自宅で作る場合の一例）
- お湯を沸かして冷ます清潔な容器に、沸騰させて冷ましたお湯（または煮沸後に冷ました水）を500mlほど用意します。
- 塩を溶かす食塩4.5〜5g（小さじ1杯弱〜1杯程度）をよく溶かします。目安のひとつであり、市販の洗浄液の使用方法や医療機関の指導と異なる場合は、そちらを優先してください。
- 人肌程度に調整する熱すぎたり冷たすぎたりすると刺激になることがあるため、人肌程度（40度前後）が目安とされています。
⚠ 水道水をそのまま使わないでください
水道水には残留塩素などが含まれており、敏感な鼻の粘膜に直接触れる水としては適していないとされています。沸騰させて冷ました水や、浄水を使うことがすすめられています。市販の鼻うがい専用の洗浄液や、耳鼻科で購入できる洗浄液を使う方法もあります。
正しいやり方
- 頭を少し前に傾ける専用の容器（ネティポット、鼻洗浄器など）を使い、片方の鼻から優しく洗浄液を流し込みます。
- 「あー」と声を出しながら行うこうすることで、洗浄液が気管や耳に入ることを防ぐ助けになるとされています。ただし、完全に防げるわけではありません。
- 反対の鼻や口から液を出す終わったら、軽く鼻をかみます。
⚠ 上を向いて行わないでください
上を向いて鼻うがいを行うと、洗浄液が耳側に抜けやすくなり、中耳炎などの原因になることがあるとされています。少し下か正面を向いて行いましょう。また、強い圧をかけて行うのも避けてください。
やりすぎに注意
鼻うがいは、やりすぎると鼻の粘膜（外部からの異物をキャッチする大切な機能）まで傷つけてしまうことがあるとされています。1日2〜3回までを目安に行いましょう。
市販の鼻うがい器具について
鼻うがい専用の容器（ネティポット、ハナクリーンなど）や、専用の洗浄液が市販されています。洗浄液の温度や水圧を安定させやすいという利点があるとされ、ボトルタイプの器具は劣化するため定期的な交換がすすめられている製品もあります。ご自身に合った器具を選んでみてください。
「鼻うがい、怖くてやったことがない」という方に、まず「体液に近い濃度なら、痛みはぐっと減りますよ」とお伝えすると、試してみようと思っていただけることが多いです。花粉症のシーズンは、薬と組み合わせることで、より快適に過ごせることもあります。ただし、やり方を間違えると逆効果になることもあるので、心配な方は一度耳鼻科で指導を受けるのもおすすめですよ。
市販薬・セルフケアで様子を見てよい？ 受診の目安
⚠ こんなときは、自己判断で続けず相談を
- 持病がある方、妊娠中の方、耳の病気（中耳炎など）の既往がある方
- お子さんに鼻うがいをさせたい場合
- 鼻うがいをしても症状が改善しない、または悪化する
- 耳の痛み、聞こえにくさなど、耳の症状が現れた
これらに当てはまる場合は、自己判断で続けず、耳鼻咽喉科にご相談ください。
まとめ
鼻うがいは、生理食塩水（約0.9%濃度）を使い、正しい姿勢（上を向かない）と回数（1日2〜3回まで）を守れば、痛みを抑えながら花粉やほこりを洗い流す助けになるセルフケアです。水道水をそのまま使わないことも大切なポイントです。あくまで補助的な方法であり、薬の代わりにはなりません。持病がある方や、耳の病気の既往がある方は、自己判断で続けず耳鼻科にご相談ください。
「怖そう」というイメージが、正しいやり方を知るだけでぐっと変わるのが鼻うがいです。薬と生活習慣、両方から花粉シーズンを乗り切ってくださいね。
よくある質問
水道水で鼻うがいしても大丈夫ですか？
鼻うがいは1日に何回までできますか？
上を向いてやってはいけないのですか？
子どもに鼻うがいをさせても大丈夫ですか？
鼻うがいをすれば花粉症の薬は必要なくなりますか？
あわせて読みたい
鼻炎薬の基本から市販の鼻炎薬、結局どれ? 薬剤師がやさしく解説› 点鼻薬との違いも
ナザールの違い｜αARとスプレーの成分・年齢・使い方› かぜ薬の基本から
市販のかぜ薬、結局どれ? 薬剤師がやさしく解説›
参考資料
※本記事は一般的な情報提供を目的としています。症状や体質によって適した方法は異なります。持病がある方、妊娠中の方、耳の病気の既往がある方、お子さんに行う場合は、自己判断せず医師にご相談ください。症状が改善しない場合や悪化した場合は、医療機関を受診してください。なお、記事内のリンクには広告（アフィリエイト）が含まれる場合があります。
コメント